راهنمای گیمر برای سلامتی

راهنمای گیمر برای سلامتی

تمبر زمان: 30 ژوئن 2023، 4:22 بعد از ظهر

همه ما در مقطعی آن را احساس کرده‌ایم - درد مچ دست، درد گردن، شاید یک خستگی غیرعادی. یک محصول جانبی زندگی کم تحرک (آکا گیمر بودن) این است که گاهی اوقات مراقبت از خود و بدنتان از بین می رود. 

وقتی روی شخصیت‌های مجازی در دنیای مجازی تمرکز می‌کنید، سلامت جسمانی می‌تواند ثانویه به نظر برسد، اما سلامت و تندرستی بر هر جنبه‌ای از زندگی ما تأثیر می‌گذارد. یک شب خنثی کردن بمب ها (یا خنثی کردن تنش ها در چت تیمی) قطعاً از نظر فیزیکی به اندازه یک عصر در ورزشگاه سخت نیست - اما هنوز هم عوارض فیزیکی وجود دارد. بیشتر از آن، یک ذهنی وجود دارد. همچنین این یک تصور غلط رایج است که تشویق گیمرها به سالم بودن فقط شامل خاموش کردن دستگاه‌هایشان و مجبور کردن آنها به لمس چمن‌ها است. در واقعیت، رژیم‌های سلامت و تندرستی برای گیمرها معمولاً به طور خاص برای هدف قرار دادن ظرفیت ذهنی و تمرکز طراحی شده‌اند.

اهمیت حفظ سلامت بازیکنان و استعدادها هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی در سازمان های ورزشی الکترونیکی مانند Team Liquid از بین نمی رود و بسیاری از آنها از طریق چیزهایی مانند تغذیه و مکمل ها همراه با ورزش به این امر دست می یابند. اما اگر به منابع مشابه یک سازمان ورزش های الکترونیکی در سطح جهانی دسترسی ندارید، نگران نباشید! هدف این مقاله ابهام‌زدایی از دنیای سلامتی ورزش‌های الکترونیکی است و امیدواریم راهنمای انعطاف‌پذیری را در اختیار شما قرار دهد که بتوانید مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید و از آن برای بهبود کیفیت زندگی خود استفاده کنید.

ورزش درمانی

ورزش برای هر کسی که به دنبال حفظ فرم بدن خود است مهم است، اما سلامت جسمانی برای گیمرها فقط به معنای رفتن به باشگاه نیست. گروه ها و نواحی عضلانی خاصی وجود دارند که برای گیمرها بیشتر در معرض فشار و درد هستند. به همین دلیل است که بسیاری از تیم‌های esports - از جمله Team Liquid - به دنبال راهنمایی از فیزیوتراپیست‌ها هستند تا این دردها را کاهش دهند و ورزشکاران را قادر به انجام بهترین کار خود کنند. 

الکس کاسکون، فیزیوتراپیست که از نزدیک با تیم Team Liquid's League of Legends همکاری نزدیکی داشته است، می‌گوید: «گیمرها، مانند هر فردی که در فعالیت‌های طولانی و تکراری شرکت می‌کنند، می‌توانند مستعد آسیب‌شناسی اسکلتی عضلانی خاصی باشند. "این شرایط اغلب ناشی از فشارهای مکرر و ارگونومی ضعیف مرتبط با جلسات طولانی مدت بازی است."

در نهایت، انسان‌ها طوری ساخته نشده‌اند که ساعت‌ها روی صندلی بنشینند و روی یک صفحه‌کلید کوچک ضربه بزنند - اما این همان کاری است که اکثر ما هر روز انجام می‌دهیم، بنابراین یافتن راه‌هایی برای به حداقل رساندن آسیب‌های ناشی از آن مهم است.

حرکات کششی دقیقاً این کار را انجام می دهند - آنها راه اصلی شما برای آماده سازی عضلات و به حداقل رساندن دردها، دردها و آسیب های آینده هستند. برخی از نواحی که گیمرها (یا کارگران میز کار) معمولاً احساس درد می کنند عبارتند از: ساعد، مچ دست، دست، گردن و قسمت بالایی پشت. با در نظر گرفتن این موضوع، تعدادی حرکات کششی اساسی را تهیه کردم که کاسکونی به گیمرها توصیه می کند روزانه انجام دهند تا از آسیب و فشار پیشی بگیرند.

Cascone همچنین برخی از کشش‌های کمی پیشرفته‌تر را توصیه می‌کند که بیشتر بر تقویت عضلات متمرکز هستند تا از فشار در آینده جلوگیری شود. این کشش‌ها مستقیماً به خواسته‌های خاصی می‌پردازند که بدن گیمرها معمولاً باید برآورده کند. او دو حوزه کلیدی را شناسایی کرد: عضلات مچ دست و عضلات وضعیتی.

کاسکون می گوید: «قدرت عضلات مچ دست برای گیمرهایی که به طور گسترده از صفحه کلید، موس یا کنترلر استفاده می کنند، ضروری است. با تقویت عضلات مچ، گیمرها می توانند جلسات طولانی بازی را تحمل کنند، خستگی را کاهش دهند و عملکرد مطلوب را حفظ کنند.

در همین حال، ماهیچه های وضعیتی - که شامل عضلات مرکزی پشت و گردن می شود - واقعاً می توانند از نشستن طولانی مدت و حرکات تکراری رنج ببرند. و این بدون وضعیت بدنی ضعیف است! اگر روی صندلی Secret Lab خود مانند میگو جمع شده باشید، بدون توجه به ارگونومی، به ستون فقرات و عضلات و مفاصل خود فشار می آورید. متاسفم برای همه کسانی که هستند وضعیت بدنی بد را در تنظیمات بازی خود گنجانده اند، اما هر چه زودتر خوب بنشینید، بهتر است! اما وضعیت خوب یا بد، کاکون تمرینات تقویتی را توصیه می کند. 

کاسکون گفت: «عضلات وضعیتی قوی، کنترل بدن، تعادل و ثبات را برای گیمرها بهبود می بخشد، عملکرد کلی بازی را افزایش می دهد و خطر ابتلا به درد یا آسیب را کاهش می دهد. او توصیه می کند که کشش های زیر را با توجه به سطح تجربه خود در فرکانس های مختلف انجام دهید:

  • تازه کار: 2 بار در هفته

  • متوسط: 2 تا 4 بار در هفته

  • پیشرفته: یک روز در میان

فرم نیز حیاتی است. اگر به آموزش در مورد نحوه انجام تمام کشش های بالا نیاز دارید، این صفحه را چک کنید! اگر کشش انجام نداده اید، آهسته شروع کنید و به فرم خود توجه بیشتری کنید.

تغذیه

احتمالاً قبلاً به شما گفته شده است که "شما همان چیزی هستید که می خورید". آنچه این جمله قدیمی به آن اشاره دارد این است که غذایی که وارد بدن شما می شود نقش مهمی در احساس شما دارد. خوردن غذاهای سالم تر به این معنی است که شما احساس سلامتی بیشتری خواهید داشت، که به نوبه خود به این معنی است که احساس بهتری خواهید داشت. به اندازه کافی ساده، درست است؟

سرآشپز Team Liquid، هایدی میراندا مارش، چندین سال است که برای گیمرها غذا درست می کند. او قبلاً سرآشپز تیم تیم لیگ Overwatch Philadelphia Fusion بود و اکنون برای ورزشکاران و کارکنان مرکز آموزشی Team Liquid Alienware Training Facility در لس آنجلس آشپزی می کند. گیمرها اغلب اهمیت اساسی تغذیه سالم و تغذیه مناسب را به طور کامل درک نمی کنند، حتی تاثیری که بر عملکرد آنها در بازی می گذارد.

میراندا مارش گفت: "برای بازیکنان جوان علاقه مندی به تغذیه سالم کار دشواری است." «شاید آنها از جایی می آیند که در آن زمان ناهماهنگی برای غذا خوردن داشته اند. شاید آنها در حال خوردن رامن و فست فود، چیزهایی هستند که سریع می خورند، زیرا زمان، انرژی یا دانش لازم برای صرف یک رژیم غذایی سالم و منظم را ندارند. بنابراین تلاش برای نزدیک شدن به این افراد و ترغیب آنها به خوردن مداوم و سالم می تواند کار دشواری باشد. با فیوژن به نوعی آنها را فریب دادم و کلم پیچ را در پستو قرار دادم. و من هنوز هم چنین کارهایی را انجام می‌دهم - مثلاً یک کیسه کامل اسفناج را در رشته‌ها می‌ریزم، بنابراین آنها باید آن را ببرند.»

با این حال، اگر احساس می کنید که با همه اینها فراخوانده شده اید، نگران نباشید. بسیاری از مردم درک درستی از تغذیه سالم ندارند. این ایده غالب که غذای سالم از سالادهای بدون طعم تشکیل شده است بسیار گسترده و همچنین بسیار نادرست است. مقدار زیادی غذای سالم و سرشار از سبزیجات بسیار خوش طعم و لذیذ است و در عین حال برای بدن شما مفید است. میراندا مارش تغییر را در ورزشکاران تیم مایع در طول زمان مشاهده کرده است. همانطور که آنها شروع به خوردن سالم تر کرده اند، آنها نیز به نوبه خود فعالانه شروع کرده اند میخواهم برای خوردن سالم تر

او گفت: "این واقعاً در مورد قرار دادن آن در مقابل مردم و دادن گزینه ای برای انتخاب سالم تر است." شما شروع به دیدن خواهید کرد - و این همان چیزی است که برای همه مردم وقتی شروع به خوردن غذاهای سالم تر می کنند - در سطح مولکولی، شما شروع به هوس خوردن غذاهای سالم می کنید. مدتی طول می کشد، این یک شیفت یک شبه نیست، اما می توانید تغییری را در انتخاب های آنها مشاهده کنید.

احتمالاً این واقعیت کمک می کند که غذاهایی که سرآشپز هایدی سرو می کند اغلب متنوع است، هم از نظر طعم و هم از نظر فواید تغذیه ای. هر هفته، Miranda-Marsh منوی جدیدی ارائه می‌کند که به روش‌های جدید و تازه‌ای به همه مناطق مهم می‌رسد.

او گفت: "من در یک نگاه به هفته نگاه می کنم." من سعی می‌کنم مطمئن شوم که انواع پروتئین‌های سرشار از آهن، کربوهیدرات‌های پیچیده، سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات... همچنین مطمئن شوم که رویکرد بین‌فرهنگی خوبی به آن دارم. ، هم. بنابراین ممکن است یک شب کباب کره ای داشته باشیم اما یک شب فیله فرانسوی نیز خواهیم داشت. قرار دادن غذاهای مدیترانه ای، مراکشی، ایتالیایی... فقط مطمئن شوید که تعادل خوبی از سلامت، فرهنگ و راحتی دارم، همه در یک هفته.

مکمل های تورن

دانستن چگونگی سالم ماندن یک چیز است. در واقع برای انجام آن اقدام دیگری انجام دهید، به خصوص اگر با تمام اقدامات ذکر شده تا کنون تازه کار هستید. مکمل ها می توانند به شما کمک کنند سبک زندگی جدیدی را تجربه کنید، به همین دلیل است که Team Liquid به دنبال Thorne به عنوان یک شریک است. چه ورزشکاران، استعدادها و کارکنان ما احساس کنند که به کیفیت خواب بهتری نیاز دارند یا فکر نمی کنند به اندازه کافی سبزی مصرف می کنند، مکمل های Thorne می توانند به آنها کمک کنند تا با تلاش کمتری نسبت به آنچه معمولاً نیاز است، برخی از این شکاف ها را برطرف کنند. و این شکاف ها می توانند اهمیت زیادی داشته باشند، با توجه به اینکه مغز چقدر می تواند از بدن فقط با تفکر و پردازش اطلاعات بخواهد.

جوئل توتورو، مدیر علوم ورزشی در Thorne می گوید: بزرگترین چیزی که ما دست کم می گیریم این است که مغز چقدر از نظر متابولیک فعال است. با ورزش‌های الکترونیکی، هر قطعه اطلاعاتی، هر واکنشی – که از مواد مغذی استفاده می‌کند، بنابراین باید مطمئن شوید که هم قبل و هم بعد از آن به اندازه کافی مصرف می‌کنید. چیزی که یک گیمر به آن نیاز دارد با چیزی که یک مدافع خط نیاز دارد متفاوت است، اما هر دوی آنها از بدن خود می خواهند که بیشتر از یک فرد معمولی انجام دهد."

از آنجایی که آنها از بدن خود می خواهند که کارهای بیشتری انجام دهد، کمبودها و مشکلات خاصی وجود دارد که گیمرها بیشتر در معرض آن هستند. یک مثال قابل توجه ویتامین D است که از نور خورشید دریافت می کنید - چیزی که کسانی که تمایل دارند برای مدت طولانی در خانه بمانند، کمتر از آن استفاده می کنند. کمبود ویتامین D به طور معمول منجر به مشکلاتی مانند خستگی یا بدخلقی می شود، به همین دلیل است که ورزشکاران و پخش کننده های Team Liquid از مکمل ویتامین D-1000 Thorne برای رفع خستگی استفاده می کنند.

گیمرها معمولاً مشکلات خواب یا چرخه‌های خوابشان قطع می‌شود، زیرا Gamer Hours™ معمولاً در شب اتفاق می‌افتد، جایی که مکمل Thorne's Sleep+ وارد می‌شود. Sleep+ حاوی چیزهایی مانند ملاتونین، بابونه، و تیانین است که همه با هم کار می‌کنند تا شما را آرام کنند. مطمئن شوید که در زمان مناسب به رختخواب می روید. این مکمل ترجیحی Maximum است، رهبر Liquid Guild، که می گوید بهتر از هر مکمل خواب دیگری است که تا به حال امتحان کرده است.

بهترین چیز در مورد مکمل‌ها این است که چقدر انعطاف‌پذیر هستند – می‌توانید آن‌ها را طبق یک برنامه منظم مصرف کنید، یا فقط می‌توانید هر زمان که احساس کردید به آن‌ها نیاز دارید مصرف کنید. با این حال، توتورو هشدار می دهد که مکمل ها هرگز نمی توانند به طور کامل جایگزین ورزش و تغذیه سالم شوند. آنها فقط به منظور افزایش و به حداکثر رساندن اثربخشی سایر روش های سالم هستند.

او گفت: «مکمل ها مانند ملات روی دیوار آجری هستند. ملات شکاف ها را پر می کند، اما شما نمی توانید از ملات دیوار بسازید.

حتی اگر در حال حاضر به طور مکرر ورزش می‌کنید و غذای سالم می‌خورید، باز هم مناطقی برای بهبود وجود دارد، جایی که تورن وارد عمل می‌شود. معلوم می‌شود که می‌توانید یک سبک زندگی سالم داشته باشید و همچنان می‌توانید احساس بهتری داشته باشید. اگر در مورد ملات کنجکاو هستید - خوب، مکمل ها - و می خواهید محصولات Thorne (یا مکمل های عمومی) را در زندگی خود بگنجانید، در اینجا تعدادی از محبوب ترین آنها در بین بازیکنان و استعدادهای تیم Liquid آورده شده است.

اگر می خواهید با Thorne شروع کنید، استفاده کنید لینک وابسته ما برای ثبت نام و دریافت 20% تخفیف در تمام سفارشات خود! مکمل ها ممکن است راه میانبر راه حلی برای زندگی سالم نباشند، اما قطعاً می توانند به پر کردن شکاف ها کمک کنند، چه در حال حاضر از شیوه های خوب استفاده کرده باشید و چه تازه شروع کرده اید.

نوبت شماست!

بنابراین، شما آن را دارید: سه حوزه اصلی که پرداختن به آنها نسبتاً آسان است، و پس از انجام آن، تفاوت بزرگی در کیفیت زندگی شما ایجاد خواهد کرد. 

مانند هر تغییر بزرگ، اگر در فیزیوتراپی، آشپزی یا استفاده از مکمل ها تازه کار هستید، به یاد داشته باشید که خیلی سریع در کارها عجله نکنید. قبل از اینکه یک روال کامل تر را در زندگی خود بگنجانید، ابتدا با چیزهای اساسی تر که در این مقاله بیان شده است، شروع کنید.

از تجربه شخصی صحبت می‌کنیم، هیچ چیز آزاردهنده‌تر از دندان قروچه کردن، انتخاب سالم، و سپس یافتن اینکه واقعاً کار می‌کند، وجود ندارد، زیرا به این معنی است که شما می‌توانستید این حس خوب را در تمام مدت داشته باشید. اما همچنین فوق‌العاده انگیزه‌بخش است، زیرا به این معنی است که قدرت بهبود این جنبه از زندگی شما کاملاً در دستان شماست. بنابراین، اگر برای ایجاد انگیزه برای شروع کار سختی دارید، فقط به یاد داشته باشید که تغییر یک مرحله در یک زمان اتفاق می‌افتد – اما مهم‌ترین مرحله اولین قدم است.


نویسنده // بانی کو
گرافیک // استیسی یامادا

تمبر زمان:

بیشتر از تیم مایع