건강을 위한 게이머 가이드

건강을 위한 게이머 가이드

타임 스탬프: 30년 2023월 4일 오후 22:XNUMX

우리 모두는 손목 통증, 목 통증, 아마도 비정상적인 피로와 같은 어느 시점에서 그것을 느꼈습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식(일명 게이머)의 부산물은 때때로 자신과 몸을 돌보는 것이 소외된다는 것입니다. 

가상 세계의 가상 캐릭터에 집중할 때 신체 건강은 부차적으로 보일 수 있지만 건강과 웰빙은 우리 삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 폭탄을 터뜨리는 저녁 시간(또는 팀 채팅에서 긴장을 푸는 시간)은 확실히 체육관에서의 저녁만큼 육체적으로 힘들지는 않지만 여전히 육체적인 대가가 있습니다. 그보다 정신적인 것이 있다. 또한 게이머가 건강해지도록 격려하는 것이 장치를 끄고 때때로 잔디를 만지도록 강요하는 것으로 구성된다는 일반적인 오해도 있습니다. 실제로 게이머를 위한 건강 및 웰빙 체계는 일반적으로 정신 능력과 집중력을 목표로 삼도록 특별히 조정됩니다.

Team Liquid와 같은 e스포츠 조직에서는 선수와 재능을 신체적으로나 정신적으로 건강하게 유지하는 것의 중요성을 간과하지 않으며, 많은 이들이 운동과 함께 영양 및 보충제와 같은 것을 통해 이를 달성합니다. 하지만 세계적 수준의 e스포츠 조직과 동일한 리소스에 액세스할 수 없더라도 걱정하지 마세요! 이 기사는 e스포츠 건강의 세계를 이해하는 것을 목표로 하며, 바라건대 자신의 필요에 맞게 조정하고 자신의 삶의 질을 향상시키는 데 사용할 수 있는 유연한 가이드를 제공하는 것을 목표로 합니다.

물리 치료

운동은 몸을 건강하게 유지하려는 모든 사람에게 중요하지만 게이머의 신체 건강은 단순히 체육관을 치는 것만을 의미하지 않습니다. 게이머에게는 긴장과 통증에 더 취약한 특정 근육 그룹과 영역이 있습니다. 그렇기 때문에 Team Liquid를 포함한 많은 e스포츠 팀이 이러한 고통을 완화하고 선수들이 최선을 다할 수 있도록 물리 치료사의 지도를 구합니다. 

Team Liquid의 League of Legends 팀과 긴밀히 협력한 물리 치료사 Alex Cascone은 "게이머는 장기간 반복적인 활동에 참여하는 개인과 마찬가지로 특정 근골격계 병리에 걸리기 쉽습니다."라고 말했습니다. "이러한 조건은 종종 장기간의 게임 세션과 관련된 반복적인 긴장과 열악한 인체 공학으로 인해 발생합니다."

궁극적으로 인간은 몇 시간 동안 의자에 앉아 작은 키보드를 두드리도록 만들어지지 않았습니다. 하지만 결국 우리 대부분은 결국 매일 그렇게 하므로 이로 인한 피해를 최소화하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

스트레칭은 바로 그 역할을 합니다. 스트레칭은 근육을 준비하고 미래의 통증, 통증 및 부상을 최소화하는 주요 방법입니다. 게이머(또는 데스크 작업자)가 일반적으로 통증을 느끼는 일부 영역은 팔뚝, 손목, 손, 목 및 등 위쪽입니다. 이를 염두에 두고 저는 Cascone이 게이머가 부상과 긴장을 미리 방지하기 위해 매일 수행하도록 권장하는 여러 기본 스트레칭을 찾았습니다.

Cascone은 또한 미래의 긴장을 방지하기 위해 근육 강화에 더 초점을 맞춘 약간 더 고급 스트레칭을 권장합니다. 이러한 스트레칭은 게이머의 신체가 일반적으로 충족해야 하는 특정 요구 사항을 직접 해결합니다. 그는 손목 근육과 자세 근육이라는 두 가지 핵심 영역을 확인했습니다.

"키보드, 마우스 또는 컨트롤러를 광범위하게 사용하는 게이머에게는 손목 근력이 필수적입니다."라고 Cascone은 말했습니다. "손목 근육을 강화함으로써 게이머는 장시간의 게임 세션을 견딜 수 있고 피로를 줄이며 최적의 성능을 유지할 수 있습니다."

한편, 코어 등 근육과 목 근육을 포함하는 자세 근육은 장시간 앉아 있고 반복적인 움직임으로 인해 실제로 어려움을 겪을 수 있습니다. 그리고 그것은 나쁜 자세가 아닙니다! Secret Lab 의자에 새우처럼 몸을 웅크리고 있으면 인체 공학에 상관없이 척추에 무리가 가고 근육과 관절에 무리가 갑니다. 하시는 모든 분들께 죄송합니다 게임 설정에 나쁜 자세를 통합했습니다., 하지만 빨리 앉기 시작할수록 좋습니다! 그러나 자세가 좋든 나쁘든 Cacone은 강화 운동을 권장합니다. 

"강한 자세 근육은 게이머에게 향상된 신체 제어, 균형 및 안정성을 제공하여 전반적인 게임 성능을 향상시키고 통증이나 부상의 위험을 줄입니다."라고 Cascone은 말했습니다. 그는 자신의 경험 수준에 따라 다양한 빈도로 아래 스트레칭을 수행할 것을 권장합니다.

  • 초보자: 주 2회

  • 중급: 주 2~4회

  • 고급: 격일

양식도 중요합니다. 위의 모든 스트레칭을 수행하는 방법에 대한 지침이 필요한 경우, 이 페이지를 확인하십시오.! 스트레칭을 하지 않았다면 천천히 시작하고 자세에 특별히 주의를 기울이십시오.

영양소

당신은 아마도 "당신이 먹는 것이 당신이다"라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 이 오래된 속담이 말하는 것은 몸에 들어가는 음식이 기분에 큰 역할을 한다는 것입니다. 더 건강한 음식을 먹는다는 것은 당신이 더 건강해 졌다는 것을 의미합니다. 간단하죠?

Team Liquid의 셰프인 Heidi Miranda-Marsh는 몇 년 동안 게이머를 위한 식사를 요리해 왔습니다. 그녀는 이전에 Overwatch League 팀 Philadelphia Fusion의 팀 셰프였으며 현재는 로스앤젤레스에 있는 Team Liquid Alienware Training Facility에서 선수와 스태프를 위해 요리하고 있습니다. 게이머는 건강한 식습관과 적절한 영양의 근본적인 중요성을 완전히 이해하지 못하는 경우가 많으며 게임 내 성능에 미치는 영향은 훨씬 적습니다.

Miranda-Marsh는 “젊은 선수들이 건강한 식습관에 관심을 갖는 것은 어려운 일입니다. “식사 시간이 일정하지 않은 곳에서 왔을 수도 있습니다. 아마도 그들은 건강하고 규칙적인 식단에 투입할 시간, 에너지 또는 지식이 없기 때문에 라면과 패스트푸드, 즉석 테이크아웃 음식을 먹고 있을 것입니다. 따라서 이 사람들에게 접근하여 일관되고 건강하게 먹도록 하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. Fusion으로 저는 그들을 속이고 케일을 페스토에 넣었습니다. 그리고 저는 여전히 그런 일을 합니다. 시금치 한 봉지를 통째로 국수에 던지면 그들이 가져가야 합니다.”

하지만 이 모든 것 때문에 부름을 받았다고 느끼더라도 걱정하지 마십시오. 많은 사람들이 건강한 식생활이 실제로 무엇인지 오해하고 있습니다. 건강에 좋은 음식이 무향 샐러드로 구성되어 있다는 일반적인 생각은 매우 널리 퍼져 있으며 또한 매우 잘못된 것입니다. 건강하고 야채가 많은 음식은 몸에 좋은 동시에 매우 향긋하고 맛있습니다. Miranda-Marsh는 시간이 지남에 따라 Team Liquid 선수의 변화를 관찰했습니다. 더 건강한 식습관을 시작하면서 적극적으로 활동하기 시작했습니다. 이 없이 더 건강하게 먹기 위해.

"정말로 사람들 앞에 놓고 더 건강한 선택을 할 수 있는 옵션을 제공하는 것입니다."라고 그녀는 말했습니다. “건강한 음식을 먹기 시작하면 모든 사람에게 일어나는 일입니다. 분자 수준에서 건강한 음식을 갈망하기 시작합니다. 시간이 좀 걸리고 밤샘 작업은 아니지만 선택의 변화를 볼 수 있습니다.”

셰프 하이디가 제공하는 음식이 종종 맛과 영양 면에서 다양하다는 사실이 도움이 될 것입니다. 매주 Miranda-Marsh는 새롭고 신선한 방식으로 모든 중요한 영역을 공격하는 새로운 메뉴를 선보입니다.

그녀는 “나는 한 주를 한눈에 본다”고 말했다. “저는 철분이 풍부한 다양한 단백질, 복합 탄수화물, 다양한 잎이 많은 채소 및 채소를 섭취하려고 노력합니다… , 도. 그래서 우리는 한국식 바비큐의 밤을 가질 수도 있지만 프렌치 필레의 밤도 가질 것입니다. 지중해 음식, 모로코 음식, 이탈리아 음식을 넣고... 일주일 안에 건강, 문화, 편안함의 균형이 잘 맞는지 확인합니다.”

쏜 보충제

건강을 유지하는 방법을 아는 것은 한 가지입니다. 특히 지금까지 나열된 모든 관행을 처음 사용하는 경우 실제로 다른 조치를 취하십시오. 보충제는 새로운 라이프스타일에 적응하는 데 도움이 될 수 있으며, 이것이 바로 Team Liquid가 파트너로서 Thorne을 찾은 이유입니다. 운동 선수, 선수 및 스태프가 더 나은 수면의 질이 필요하다고 느끼거나 충분한 채소를 섭취하고 있지 않다고 생각하는 경우 Thorne 보충제는 일반적으로 필요한 것보다 적은 노력으로 이러한 격차를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각하고 정보를 처리하는 것만으로도 뇌가 신체에 얼마나 많은 것을 요구할 수 있는지를 고려할 때 이러한 격차는 매우 중요할 수 있습니다.

Thorne의 스포츠 사이언스 책임자인 Joel Totoro는 "우리가 과소평가하는 가장 큰 것은 뇌가 얼마나 신진대사적으로 활동적인가입니다."라고 말했습니다. “e스포츠의 모든 정보, 모든 반응은 영양소를 사용하므로 사전과 사후에 모두 충분한지 확인해야 합니다. 게이머가 필요로 하는 것과 라인배커가 필요로 하는 것은 다르지만 둘 다 일반인보다 더 많은 일을 몸에 요구하고 있습니다.”

그들은 몸에 더 많은 일을 요구하기 때문에 게이머가 더 취약한 특정 결함과 문제가 있습니다. 한 가지 주목할만한 예는 햇빛에서 얻는 비타민 D입니다. 오랜 시간 동안 실내에 머무르는 경향이 있는 사람들은 덜 받는 경향이 있습니다. 비타민 D 결핍은 일반적으로 피로나 나쁜 기분과 같은 문제로 이어지며, 이것이 Team Liquid의 운동선수와 스트리머가 피로를 피하기 위해 Thorne의 비타민 D-1000 보충제를 사용하는 이유입니다.

또한 게이머는 종종 수면 문제를 겪거나 수면 주기가 중단되는데, 이는 주로 밤에 발생하는 Gamer Hours™로 인해 Thorne의 Sleep+ 보충제가 들어오는 곳입니다. Sleep+에는 멜라토닌, 카모마일 및 테아닌과 같은 성분이 포함되어 있으며, 이 모두가 함께 작용하여 긴장을 풀고 적절한 시간에 잠자리에 들고 있는지 확인하십시오. Liquid Guild의 리더인 Maximum이 가장 선호하는 보충제로, 지금까지 먹어본 어떤 수면 보조제보다 좋다고 합니다.

보충제의 가장 좋은 점은 유연하다는 것입니다. 정기적인 일정에 따라 복용하거나 필요하다고 느낄 때마다 복용할 수 있습니다. 그러나 결정적으로 Totoro는 보충제가 운동과 건강한 식습관을 완전히 대체할 수는 없다고 경고합니다. 그것들은 다른 건강한 관행의 효과를 증대하고 최대화하기 위한 것일 뿐입니다.

"보충제는 벽돌 벽에 바르는 모르타르와 같습니다."라고 그는 말했습니다. "모르타르가 틈을 메우지만 모르타르로는 벽을 만들 수 없다."

이미 자주 운동하고 건강식을 섭취하고 있더라도 여전히 개선의 여지가 있으며 Thorne이 필요한 부분입니다. 모르타르(어, 보충제)에 대해 궁금하고 Thorne 제품(또는 일반 보충제)을 삶에 통합하고 싶다면 Team Liquid 플레이어와 재능 사이에서 가장 인기 있는 제품이 있습니다.

Thorne을 시작하려면 다음을 사용하십시오. 우리 제휴 링크 가입하고 모든 주문에 대해 20% 할인을 받으세요! 보충제는 건강한 생활을 위한 만병통치약이 아닐 수도 있지만, 이미 좋은 습관을 실천하고 있든 이제 막 시작하고 있든 관계없이 모든 격차를 메우는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.

네 차례 야!

이렇게 세 가지 주요 영역은 해결하기 매우 쉽고 일단 해결하면 삶의 질에 큰 차이를 만들 것입니다. 

모든 큰 변화와 마찬가지로 물리 치료, 요리 또는 보충제 사용이 처음이라면 너무 빨리 서두르지 마십시오. 보다 본격적인 일상을 삶에 통합하기 전에 먼저 이 기사에 제시된 보다 근본적인 것부터 시작하십시오.

개인적인 경험으로 말하자면, 이를 악물고 건강한 선택을 한 다음 그것이 실제로 효과가 있다는 것을 발견하는 것보다 더 괴로운 것은 없습니다. 그러나 그것은 또한 당신의 삶의 이러한 측면을 개선할 수 있는 힘이 전적으로 당신 자신의 손에 달려 있다는 것을 의미하기 때문에 믿을 수 없을 정도로 동기를 부여합니다. 따라서 시작하려는 동기를 부여하는 데 어려움을 겪고 있다면 변화는 한 번에 한 단계씩 발생하지만 가장 중요한 단계는 첫 번째 단계라는 점을 기억하십시오.


작가 // 보니 쿠
그래픽 업로드 // 스테이시 야마다

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