คู่มือเกมเมอร์เพื่อสุขภาพ

เราทุกคนเคยรู้สึกเมื่อถึงจุดหนึ่ง เช่น ปวดข้อมือ เจ็บคอ หรืออาจมีอาการเหนื่อยล้าผิดปกติ ผลพลอยได้จากการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง (หรือที่เรียกกันว่าเกมเมอร์) คือบางครั้งการดูแลตัวเองและร่างกายของคุณก็สวนทางกัน 

สุขภาพกายอาจดูเป็นเรื่องรองเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่ตัวละครเสมือนจริงในโลกเสมือนจริง แต่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีนั้นส่งผลต่อทุกด้านของชีวิตเรา การทิ้งระเบิดในตอนเย็น (หรือการคลายความตึงเครียดในการแชทเป็นทีม) นั้นไม่ได้ต้องใช้ร่างกายมากเท่ากับตอนเย็นที่โรงยิม — แต่ก็ยังมีค่าใช้จ่ายทางกายอยู่ ยิ่งกว่านั้นยังมีจิตใจ นอกจากนี้ยังเป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่ส่งเสริมให้เกมเมอร์มีสุขภาพที่ดีเพียงแค่ปิดอุปกรณ์และบังคับให้พวกเขาออกไปสัมผัสหญ้าเป็นครั้งคราว ในความเป็นจริงแล้ว สุขภาพและสุขภาวะที่ดีสำหรับเกมเมอร์มักได้รับการปรับแต่งโดยเฉพาะเพื่อกำหนดเป้าหมายความสามารถทางจิตและสมาธิ

ความสำคัญของการรักษาผู้เล่นและพรสวรรค์ให้แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจไม่แพ้องค์กรอีสปอร์ตอย่าง Team Liquid และหลายคนก็บรรลุสิ่งนี้ด้วยสิ่งต่างๆ เช่น โภชนาการและอาหารเสริมควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงแหล่งข้อมูลเดียวกันกับองค์กรกีฬาระดับโลก ไม่ต้องกังวล! บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้โลกของสุขภาพ esports กระจ่างขึ้น และหวังว่าจะให้คำแนะนำที่ยืดหยุ่นแก่คุณซึ่งคุณสามารถปรับแต่งตามความต้องการและใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเอง

กายภาพบำบัด

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับใครก็ตามที่ต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี แต่สุขภาพร่างกายสำหรับเกมเมอร์ไม่ได้หมายถึงการเข้ายิมเท่านั้น มีกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มและพื้นที่ที่ไวต่อความเครียดและความเจ็บปวดสำหรับเกมเมอร์ นั่นเป็นเหตุผลที่ทีมอีสปอร์ตจำนวนมาก รวมถึง Team Liquid ขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดเหล่านี้และช่วยให้นักกีฬาทำผลงานได้ดีที่สุด 

Alex Cascone นักกายภาพบำบัดที่ทำงานอย่างใกล้ชิดกับทีม League of Legends ของ Team Liquid กล่าวว่า “เกมเมอร์ก็เหมือนกับบุคคลทั่วไปที่ทำกิจกรรมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้” “เงื่อนไขเหล่านี้มักเป็นผลมาจากความเครียดซ้ำๆ และการยศาสตร์ที่ไม่ดีซึ่งเกี่ยวข้องกับการเล่นเกมเป็นเวลานาน”

ท้ายที่สุดแล้ว มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้นั่งบนเก้าอี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยแตะที่คีย์บอร์ดตัวเล็กๆ แต่นั่นเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ทำกันทุกวัน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีลดอันตรายที่เกิดจากสิ่งนั้นให้น้อยที่สุด

การยืดกล้ามเนื้อทำได้แค่นั้น — เป็นวิธีหลักในการเตรียมกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อย ปวด และการบาดเจ็บในอนาคต บริเวณที่ผู้เล่นเกม (หรือพนักงานนั่งโต๊ะ) มักรู้สึกปวด ได้แก่ ปลายแขน ข้อมือ มือ คอ และหลังส่วนบน ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงหาการยืดเหยียดพื้นฐานจำนวนหนึ่งที่ Cascone แนะนำให้เกมเมอร์ทำทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้บาดเจ็บและตึงเครียด

Cascone ยังแนะนำการยืดขั้นสูงอีกเล็กน้อยที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันความเครียดในอนาคต การยืดเหล่านี้ตอบสนองความต้องการเฉพาะที่ร่างกายของนักเล่นเกมโดยทั่วไปต้องตอบสนองโดยตรง เขาระบุสองส่วนสำคัญ: กล้ามเนื้อข้อมือและกล้ามเนื้อท่าทาง

“ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อมือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกมเมอร์ที่ใช้คีย์บอร์ด เมาส์ หรือคอนโทรลเลอร์มากเป็นพิเศษ” Cascone กล่าว “ด้วยการทำให้กล้ามเนื้อข้อมือแข็งแรงขึ้น เกมเมอร์สามารถทนต่อการเล่นเกมเป็นเวลานาน ลดความเมื่อยล้า และรักษาประสิทธิภาพสูงสุดไว้ได้”

ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อทรงตัว ซึ่งรวมถึงแกนกลางหลังและกล้ามเนื้อคอ อาจได้รับอันตรายจากการนั่งเป็นเวลานานและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และนั่นไม่ใช่ท่าทางที่ไม่ดี! หากคุณนอนขดตัวเหมือนกุ้งบนเก้าอี้ Secret Lab คุณจะเกร็งกระดูกสันหลัง เกร็งกล้ามเนื้อและข้อต่อไม่ว่าจะถูกหลักสรีรศาสตร์อย่างไร ขอโทษทุกคนที่เป็น รวมท่าทางที่ไม่ดีเข้ากับการตั้งค่าการเล่นเกม, แต่ยิ่งคุณเริ่มนั่งได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น! แต่ท่าทางจะดีหรือไม่ดี Cacone ขอแนะนำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง 

“กล้ามเนื้อท่าทางที่แข็งแรงช่วยให้เกมเมอร์สามารถควบคุมร่างกาย สมดุล และความมั่นคงได้ดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นเกมโดยรวม และลดความเสี่ยงของการเกิดความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ” Cascone กล่าว เขาแนะนำให้คุณยืดเหยียดด้านล่างด้วยความถี่ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์ของคุณ:

• สามเณร: 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• ระดับกลาง: 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
• ขั้นสูง: วันเว้นวัน

แบบฟอร์มก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการยืดเหยียดทั้งหมดข้างต้น ดูหน้านี้! หากคุณยังไม่ได้ยืดเส้นยืดสาย ให้เริ่มช้าๆ และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรูปร่างของคุณ

โภชนาการ

คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนว่า “คุณเป็นในสิ่งที่คุณกิน” คำพูดโบราณนี้หมายถึงว่าอาหารที่เข้าสู่ร่างกายของคุณมีบทบาทสำคัญในความรู้สึกของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายความว่าคุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น ซึ่งก็หมายความว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วย ง่ายพอใช่มั้ย

Heidi Miranda-Marsh เชฟของ Team Liquid ทำอาหารให้เกมเมอร์มาหลายปีแล้ว เธอเคยเป็นเชฟประจำทีม Overwatch League ทีม Philadelphia Fusion และตอนนี้ทำอาหารให้กับนักกีฬาและเจ้าหน้าที่ที่ศูนย์ฝึกอบรม Team Liquid Alienware ในลอสแองเจลิส เกมเมอร์มักไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงความสำคัญพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพในเกมน้อยกว่ามาก

มิแรนดา-มาร์ชกล่าวว่า “มันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เล่นอายุน้อยที่จะสนใจเรื่องการกินเพื่อสุขภาพ” “บางทีพวกเขาอาจมาจากสถานที่ที่พวกเขามีเวลารับประทานอาหารที่ไม่สอดคล้องกัน บางทีพวกเขาอาจจะกินราเมนและอาหารจานด่วน ของประเภทคว้าแล้วไปอย่างรวดเร็ว เพราะพวกเขาไม่มีเวลา พลังงาน หรือความรู้ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอ ดังนั้นการพยายามเข้าหาคนเหล่านี้และให้พวกเขากินอาหารอย่างสม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพอาจเป็นงานที่ยาก ด้วยฟิวชั่นฉันหลอกพวกเขาและใส่ผักคะน้าลงในเพสโต้ และฉันยังคงทำแบบนั้น เช่น โยนผักโขมทั้งถุงลงในบะหมี่ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องรับไป”

หากคุณรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้ถูกเรียกร้อง ไม่ต้องกังวล; ผู้คนจำนวนมากเข้าใจผิดว่าจริงๆ แล้วการกินเพื่อสุขภาพนั้นเกี่ยวกับอะไร แนวคิดทั่วไปที่ว่าอาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยสลัดไร้รสชาตินั้นแพร่หลายอย่างมากและยังไม่ถูกต้องอย่างยิ่ง อาหารที่ดีต่อสุขภาพและเน้นผักเป็นปริมาณมากมีรสชาติอร่อยและดีต่อร่างกายของคุณ Miranda-Marsh ได้สังเกตการเปลี่ยนแปลงของนักกีฬา Team Liquid เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อพวกเขาเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น พวกเขาก็เริ่มต้นอย่างแข็งขัน บกพร่อง ที่จะกินเพื่อสุขภาพ

“มันเป็นเรื่องของการนำเสนอต่อหน้าผู้คนและให้ทางเลือกแก่พวกเขาในการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ” เธอกล่าว “คุณจะเริ่มเห็น และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับทุกคนเมื่อพวกเขาเริ่มกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ในระดับโมเลกุล คุณเริ่มอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ต้องใช้เวลาพอสมควร ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงข้ามคืน แต่คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเลือกของพวกเขา”

อาจได้รับความช่วยเหลือจากข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารที่เชฟไฮดี้เสิร์ฟมักมีความหลากหลาย ทั้งในด้านรสชาติและคุณประโยชน์ทางโภชนาการ ทุกสัปดาห์ Miranda-Marsh มาพร้อมกับเมนูใหม่ที่เข้าถึงพื้นที่สำคัญทั้งหมดในรูปแบบใหม่และสดใหม่

“ฉันดูสัปดาห์อย่างรวดเร็ว” เธอกล่าว “ฉันพยายามทำให้แน่ใจว่าฉันมีโปรตีนหลากหลายชนิดที่มีธาตุเหล็กสูง มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีผักใบเขียวและผักหลากหลายชนิด… ฉันยังแน่ใจว่าฉันมีแนวทางข้ามวัฒนธรรมที่ดีด้วย , ด้วย. ดังนั้นเราอาจมีคืนบาร์บีคิวเกาหลี แต่เราจะมีคืนเนื้อฝรั่งเศสด้วย ใส่อาหารเมดิเตอร์เรเนียน โมร็อกโก อิตาเลียน… แค่ทำให้แน่ใจว่าฉันมีสมดุลที่ดีของสุขภาพ วัฒนธรรม และความสะดวกสบาย ทั้งหมดนี้ในหนึ่งสัปดาห์”

อาหารเสริมธอร์น

การรู้วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งหนึ่ง ลงมือทำอย่างอื่นจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับแนวทางปฏิบัติทั้งหมดที่ระบุไว้จนถึงตอนนี้ อาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตแบบใหม่ได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม Team Liquid จึงเลือก Thorne เป็นหุ้นส่วน ไม่ว่านักกีฬา พรสวรรค์ และพนักงานของเราจะรู้สึกว่าพวกเขาต้องการคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น หรือหากพวกเขาไม่คิดว่าได้รับผักเพียงพอ อาหารเสริม Thorne สามารถช่วยให้พวกเขาเชื่อมช่องว่างเหล่านั้นได้ด้วยความพยายามน้อยกว่าปกติ และช่องว่างเหล่านี้มีความสำคัญมาก เมื่อพิจารณาว่าสมองต้องการพลังงานจากร่างกายมากเพียงใด เพียงแค่คิดและประมวลผลข้อมูล

Joel Totoro ผู้อำนวยการฝ่ายวิทยาศาสตร์การกีฬาของ Thorne กล่าวว่า "สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่เราประเมินต่ำเกินไปคือการทำงานของสมองในการเผาผลาญ" “ด้วยอีสปอร์ต ข้อมูลทุกชิ้น ทุกปฏิกิริยา ที่ใช้สารอาหาร ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีเพียงพอทั้งก่อนและหลัง สิ่งที่เกมเมอร์ต้องการแตกต่างจากที่ทีมบร็องโกต้องการ แต่ทั้งคู่ต่างขอให้ร่างกายทำมากกว่าคนทั่วไป”

เนื่องจากพวกเขากำลังขอให้ร่างกายทำมากขึ้น มีข้อบกพร่องและปัญหาบางอย่างที่ผู้เล่นเกมอ่อนแอกว่า ตัวอย่างหนึ่งที่โดดเด่นคือวิตามินดีที่คุณได้รับจากแสงแดด ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ที่มักจะอยู่ในที่ร่มเป็นเวลานานมักจะได้รับน้อยลง การขาดวิตามินดีมักนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้าหรืออารมณ์ไม่ดี ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬาและสตรีมเมอร์ของ Team Liquid ใช้อาหารเสริมวิตามิน D-1000 ของ Thorne เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า

เกมเมอร์มักจะมีปัญหาการนอนหลับหรือวงจรการนอนหลับหยุดชะงัก เนื่องจาก Gamer Hours™ มักจะเกิดขึ้นตอนกลางคืน ซึ่งเป็นที่มาของอาหารเสริม Thorne's Sleep+ Sleep+ ประกอบด้วยสารต่างๆ เช่น เมลาโทนิน คาโมไมล์ และธีอะนีน ซึ่งทั้งหมดนี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณผ่อนคลายและ ให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม เป็นอาหารเสริมยอดนิยมของ Maximum ผู้นำของ Liquid Guild ผู้ซึ่งกล่าวว่าดีกว่าอาหารเสริมการนอนหลับตัวอื่น ๆ ที่เขาเคยลองมา

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารเสริมคือความยืดหยุ่นของอาหารเสริม คุณสามารถทานตามกำหนดเวลาปกติ หรือทานได้ทุกเมื่อที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม ที่สำคัญ Totoro เตือนว่าอาหารเสริมไม่สามารถแทนที่การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์ มีไว้เพื่อเพิ่มและเพิ่มประสิทธิภาพของการปฏิบัติเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เท่านั้น

“อาหารเสริมก็เหมือนปูนบนกำแพงอิฐ” เขากล่าว “ปูนจะอุดรอยแตก แต่คุณสร้างกำแพงจากปูนไม่ได้”

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอยู่แล้ว แต่ก็ยังมีขอบเขตที่ต้องปรับปรุง ซึ่งเป็นจุดที่ Thorne เข้ามา กลับกลายเป็นว่าคุณสามารถใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและยังสามารถรู้สึกดีขึ้นได้ หากคุณสงสัยเกี่ยวกับครก — เอ้อ อาหารเสริม — และต้องการรวมผลิตภัณฑ์ Thorne (หรืออาหารเสริมทั่วไป) เข้ากับชีวิตของคุณ ต่อไปนี้คือผลิตภัณฑ์ยอดนิยมบางส่วนในหมู่ผู้เล่น Team Liquid และผู้มีพรสวรรค์

หากคุณต้องการเริ่มต้นใช้งาน Thorne ให้ใช้ ลิงค์ในเครือของเรา เพื่อลงทะเบียนและรับส่วนลด 20% สำหรับการสั่งซื้อทั้งหมดของคุณ! อาหารเสริมอาจไม่ใช่ทางลัดในการมีสุขภาพที่ดี แต่สามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้อย่างแน่นอน ไม่ว่าคุณจะปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีอยู่แล้วหรือเพิ่งเริ่มต้น

ตาคุณ!

ดังนั้น คุณมีแล้ว: สามประเด็นหลักที่ค่อนข้างง่ายต่อการจัดการ และจะสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับคุณภาพชีวิตของคุณเมื่อคุณทำ 

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ หากคุณยังใหม่กับการทำกายภาพบำบัด การทำอาหาร หรืออาหารเสริม อย่าลืมว่าอย่าเร่งรีบกับสิ่งต่างๆ อย่างรวดเร็วเกินไป เริ่มต้นด้วยสิ่งพื้นฐานที่อธิบายไว้ในบทความนี้ก่อนที่จะรวมกิจวัตรที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเข้ากับชีวิตของคุณ

จากประสบการณ์ส่วนตัว ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการกัดฟัน เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แล้วพบว่ามันได้ผลจริงๆ เพราะมันหมายความว่าคุณจะรู้สึกดีแบบนี้ไปตลอด แต่มันก็สร้างแรงจูงใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะมันหมายความว่าพลังในการปรับปรุงด้านนี้ของชีวิตคุณอยู่ในมือของคุณเอง ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการหาแรงจูงใจในการเริ่มต้น โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นทีละขั้นตอน แต่ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือขั้นตอนแรก

นักเขียน // บอนนี่ คู
กราฟิก // สเตซี่ ยามาดะ

• เนื้อหาที่ขับเคลื่อนด้วย SEO และการเผยแพร่ประชาสัมพันธ์ รับการขยายวันนี้
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai เพิ่มพลังให้กับตัวเอง เข้าถึงได้ที่นี่.
• เพลโตไอสตรีม. Web3 อัจฉริยะ ขยายความรู้ เข้าถึงได้ที่นี่.
• เพลโตESG. ยานยนต์ / EVs, คาร์บอน, คลีนเทค, พลังงาน, สิ่งแวดล้อม แสงอาทิตย์, การจัดการของเสีย. เข้าถึงได้ที่นี่.
• BlockOffsets การปรับปรุงการเป็นเจ้าของออฟเซ็ตด้านสิ่งแวดล้อมให้ทันสมัย เข้าถึงได้ที่นี่.
• ที่มา: https://www.teamliquid.com/news/2023/06/30/a-gamers-guide-to-health